Разбег, разница между ногами и психологическая настройка: на что обращать внимание при просмотре прыжков в высоту
Украина всегда имела звёзд мирового уровня в прыжках в высоту. В 1990-х годах Инга Бабакова завоевала пять медалей чемпионатов мира – золотую, две серебряные и две бронзовые. Виктория Паламар триумфировала на Универсиаде-2001, а Оксана Окунева – на Универсиаде-2017.
В последние годы невероятные результаты демонстрируют Ярослава Магучих, Ирина Геращенко и Юлия Левченко.
Солидные успехи демонстрируют и украинские мужчины. В частности, сейчас на мировой арене ярко выступает Олег Дорощук, занимающий первое место в мировом рейтинге.
Ранее честь Украины защищали Богдан Бондаренко – чемпион мира, автор третьего по высоте прыжка в истории – 2,42 метра, и бронзовый призер Олимпийских игр-2016, Андрей Проценко – бронзовый призер чемпионатов мира в помещении и под открытым небом, а также Юрий Кримаренко — чемпион мира.
Именно с последним "Чемпион" пообщался, чтобы разобраться, какие детали определяют успех в прыжках в высоту и на что стоит обращать внимание при просмотре выступлений профессиональных атлетов.
Как говорится, чем больше понимаешь тонкостей, тем гораздо интереснее смотреть трансляцию.
Индивидуальный подход к разбегу
Разбег – один из ключевых, а фактически определяющих элементов прыжка в высоту. Именно он создает необходимые предпосылки для качественного отталкивания, набора горизонтальной скорости и последующего преобразования её в вертикальную составляющую. При этом универсального варианта разбега не существует: то, что идеально подходит одному спортсмену, может оказаться совершенно непригодным для другого.
В современной технике прыжка в высоту (фосбери-флопи) разбег обычно состоит из 9–14 шагов. Кто-то с самого начала набирает высокую скорость, кто-то постепенно ускоряется, а кто-то использует более равномерный ритм. На характер разбега влияют техническая подготовка, антропометрические особенности, физические качества и даже то, как спортсмен учился прыгать ещё в детстве.
Юрий Кримаренко отмечает, что основные принципы разбега закладываются на раннем этапе подготовки, поэтому во взрослом спорте кардинально перестроить эту часть техники чрезвычайно сложно:
"Это всё индивидуально. Всё формируется в детстве, зависит от первого или последующих тренеров, от их видения процесса. Первый тренер задаёт ребёнку или подростку разбег, ведь во взрослом возрасте его кардинально не изменить. Люди смотрят на спортсменов и могут замечать, что кто-то бежит очень быстро, кто-то, наоборот, медленно. А в итоге обе берут высоту или не берут.
На соревнованиях в Гайльбронне все могли обратить внимание, что Магучих бежала быстро, а Паттерсон значительно медленнее. А обе преодолели планку выше 2 метров. То есть скорость бега или количество шагов – не показатель лучшего результата"
Поэтому во время просмотра соревнований не стоит оценивать разбег исключительно по принципу "чем быстрее, тем лучше". Более важными являются стабильность ритма, контроль положения тела, точность выхода на место отталкивания и способность спортсмена сохранить необходимую скорость именно на последних шагах.
Иногда зритель может заметить необычную ситуацию – спортсмен внезапно останавливается во время разбега, хотя уже начал движение к планке. Со стороны это может выглядеть как проявление неуверенности или психологического страха перед высотой. Однако далеко не всегда причина именно в этом.
Чемпион мира 2005 года объясняет, что чаще всего речь идет о технической ошибке или потере необходимого ритма. Спортсмен лучше любого зрителя чувствует, что разбег уже не складывается по запланированному сценарию. И в такой ситуации безопаснее прервать попытку, чем выполнять отталкивание:
"Такое бывает. Это не потеря уверенности. Спортсмен где-то немного сбился с ритма, где-то не так оттолкнулся при беге, возможно, что-то отвлекло. Но это бывает редко. Далеко не на каждых соревнованиях атлет допускает такое.
Особенно это происходит, когда преодолевают новую высоту. Два-три сантиметра – и уже вступает в игру психологический фактор: спортсмен может усомниться и в своём разбеге, и в других деталях. Начинает понимать, что для новой высоты нужно где-то сделать что-то иначе, чем при предыдущем прыжке".
Новая высота может требовать более высокого качества исполнения, но не обязательно означает необходимость полностью перестраивать привычный двигательный алгоритм.
Координация – от разбега до полёта
Прыжки в высоту – это не просто сочетание быстрого разбега и мощного отталкивания. Успешная попытка требует чрезвычайно сложной координации всего тела. Спортсмен должен синхронизировать работу ног, рук и туловища, сохранить необходимую траекторию движения и правильно выполнить целую серию действий буквально за доли секунды.
Именно поэтому даже незначительная ошибка на начальном этапе может сказаться на финальной фазе – преодолении планки. По словам Юрия Кримаренко, спортсмен должен хорошо чувствовать положение собственного тела и контролировать каждую фазу прыжка:
"Прыжки в высоту – это не только разбег. Этот вид спорта требует хорошей координации. Кто всё делает правильно, тот прыгает и покоряет высоты. Кто нет – тот в прыжках не задерживается".
Координационные навыки формируются благодаря систематической работе на тренировках. Отдельные упражнения могут помочь спортсмену лучше контролировать тело в полете, однако они не заменят правильной базовой техники:
"Есть техники для улучшения координации – мостики, перекаты. Впрочем, всё зависит от работы "снизу". От того, как ты бежишь, как отталкиваешься и как разбегаешься. Если спортсмен попадает в ритм, чувствует себя, то всё будет хорошо. Уже можно и "крутить" спиной, прорабатывать дополнительную координацию руками, различные варианты сгибания".
Поэтому при просмотре прыжка стоит следить не только за моментом, когда спортсмен преодолевает планку. Гораздо интереснее проследить всю цепочку действий – от первых шагов разбега до отталкивания и положения тела в полете.
Отталкивание – разница между "рабочей" и "нерабочей" ногой
Еще одна принципиальная особенность прыжков в высоту – использование конкретной ноги для отталкивания. У большинства спортсменов одна нога значительно сильнее и лучше приспособлена для выполнения этого движения. Именно её и называют "рабочей".
Универсальное владение обеими ногами на одинаково высоком уровне – чрезвычайно редкое явление. Юрий на собственном примере объясняет, насколько велика может быть разница между двумя ногами:
"Еще в детстве тренер замечает это и настраивает отталкивание на "рабочую" ногу. Если прыгать не со своей сильной ноги, то высоко не прыгнешь. За всю мою спортивную карьеру мне рассказывали, что людей, которые с обеих ног прыгают одинаково, – единицы. Это, например, где-то 2,10–2,15 м. Это очень-очень редко.
Если атлет прыгает на 2,30 м с одной ноги, то с "нерабочей" пусть прыгнет два метра, пусть 2,05 м. Обычно так и бывает. Я с левой ноги прыгал и 2,34 м, а с правой – где-то 1,90 м (смеется – прим.). Вот такие разницы бывают".
Зрителю важно понимать следующее: для профессионального прыгуна отталкивание – не просто механический толчок ногой. Это движение, которое должно быть максимально автоматизированным и отработанным. Если спортсмен вынужден менять привычную ногу или испытывает дискомфорт во время отталкивания, это может существенно снизить качество попытки.
Особенно сложной становится ситуация после травм. Даже если физическое повреждение уже не вызывает острой боли, спортсмен может ещё долгое время подсознательно беречь травмированный участок. Из-за этого меняется механика движения, а главное – исчезает полная уверенность в отталкивании.
Кримаренко приводит пример Юлии Левченко, которая после травмы вернулась к выступлениям с бандажом на колене:
"Вот Юлия Левченко восстанавливается после травмы, выступала в наколеннике. Она выходит на старт, но не чувствует уверенности в прыжке, в ноге. Она немного старается себя беречь и уже не прыгает на прежние высоты. После травмы нога уже может не беспокоить, но ещё нужно время, чтобы голова и психика избавились от этого напряжения".
Движения руками, ритуалы и психологическая настройка
Перед каждой попыткой можно заметить ещё одну интересную особенность – индивидуальные ритуалы спортсменов. Кто-то делает несколько характерных движений руками, кто-то отклоняет туловище назад, кто-то визуализирует преодоление планки, а кто-то просто несколько секунд стоит неподвижно перед началом разбега.
Для зрителя это может выглядеть как элемент шоу или привычка конкретного спортсмена. На самом деле такие действия часто выполняют вполне конкретную психологическую функцию – помогают сконцентрироваться, отсеять лишние мысли и настроиться на привычный двигательный алгоритм.
"Это скорее ментальная настройка. Психологически настраиваешь себя на то, что и когда тебе нужно сделать. Ирина Геращенко на последних турнирах также рукой прокладывала себе путь (улыбается – прим.). Ей это очень помогает, поэтому она так делает. Кому-то такая проработка также даёт дополнительную концентрацию. На кого-то это никакого влияния не оказывает, тогда спортсмен не делает подобного".
Для одного спортсмена это может быть способом визуализации, для другого – своеобразным "переключателем" в рабочее состояние, а для третьего – просто привычной частью предстартовой рутины.
Почему Магучих лежит перед попытками
Особого внимания заслуживает привычка Ярославы Магучих отдыхать, лежа в спальном мешке. Именно эта особенность сформировала вокруг неё образ "спящей красавицы", однако за эффектной картинкой стоит вполне практичное спортивное решение.
Постоянно оставаться в активном состоянии в течение часа или дольше – значит тратить энергию ещё до того, как она понадобится для выполнения прыжка.
Кримаренко объясняет, что отдых в такой ситуации является частью грамотного распределения сил:
"В случае с Ярославой ей приходится долго ждать своего прыжка. Она провела разминку, а прыгать начинает уже с 1,90 м и выше. Иногда ждать такой планки приходится час, а то и больше. За это время уже можно полежать, а потом снова сделать короткую разминку.
Она же не может целый час ходить, делать махи и прочее. Вот Ярослава сознательно и приняла такое решение – лежать в мешке, отдыхать, прокручивать мысли в голове".
В то же время отдых не означает полного бездействия. Спортсмен должен поддерживать оптимальную температуру тела и тонус мышц, которые будут задействованы во время прыжка. Именно поэтому каждый атлет ищет свой баланс между отдыхом и поддержанием готовности:
"Кто-то ходит, кто-то бегает, кто-то занимается другими упражнениями. Это стоит делать, чтобы не потерять ощущение мышц, тепла тела, быть готовым. Если будут сидеть – они засидятся, потеряется тонус мышц, необходимых для прыжка".
Прыжки в высоту гораздо сложнее, чем может показаться при просмотре соревнований. Зритель обычно оценивает только конечный результат – преодолел ли спортсмен планку или сбил её. Однако за каждой удачной попыткой стоит целая система взаимосвязанных движений и психологических решений.
Здесь важно всё: сочетание скорости, силы, координации, техники и психологии. От первого шага и вплоть до приземления на маты.