Джерело - mixsport.
Біг на місці — проста вправа, що допоможе схуднути, поліпшити витривалість і підтримувати тіло у відмінній формі. Розповідаємо, у чому переваги бігу на місці, як правильно виконувати цю вправу і скільки калорій ви можете спалити з її допомогою.
Регулярне і правильне виконання бігу на місці допоможе:
схуднути;
зміцнити м'язи ніг, стегон, сідниць і спини;
підвищити витривалість;
поліпшити роботу дихальної та серцево-судинної систем;
отримати заряд бадьорості;
покращити поставу.
Переваги бігу на місці в тому, що, на відміну від звичайних пробіжок, ця вправа не так сильно навантажує зв'язки і суглоби. Також її можна виконувати у будь-який час, у будь-якому місці та в будь-яку погоду. Для бігу на місці не потрібна спеціальна форма або інвентар.
Протипоказання
Біг на місці заборонено при:
астмі та інших хворобах дихальної системи;
хворобах серцево-судинної системи;
викривленні хребта;
ожирінні (щоб уникнути надмірного навантаження на суглоби краще обрати ходьбу);
нещодавно перенесених операціях;
пізніх термінах вагітності;
травмах опорно-рухового апарату.
Види бігу на місці для схуднення
Існує кілька варіантів виконання бігу на місці.
Звичайний біг
Під час цієї вправи потрібно імітувати біг підтюпцем. Такий варіант підійде новачкам і тим, кому протипоказані високоінтенсивні навантаження.
Біг з підняттям коліна
При виконанні цього виду потрібно піднімати коліно якомога вище до рівня талії або грудей. Щоб контролювати висоту підйому коліна, можна тримати перед собою зігнуті в ліктях руки і намагатися кожного разу доторкнутися до них коліном. Ця вправа підходить для людей із середнім і високим рівнем підготовки.
Біг із захльостуванням гомілки
Під час бігу спину потрібно нахилити трохи вперед. З кожним рухом необхідно намагатися доторкнутися п'ятою до сідниці. Даний варіант менш енерговитратний, ніж біг з підняттям коліна.
Змішаний біг
Для різноманітності навантаження можна чергувати кілька видів бігу на місці. Наприклад: 1 хвилина звичайного бігу, 1 хвилина бігу з підняттям коліна і 1 хвилина бігу з захльостуванням гомілки.
Біг на місці з гантелями
Щоб збільшити навантаження, візьміть гантелі та виконуйте біг на місці, тримаючи їх у руках. Можете виконувати з гантелями різні види бігу на місці: звичайний, з підняттям коліна і захльостуванням гомілки.
Біг на місці: калорії і тривалість
Кількість калорій, яку можна спалити за допомогою бігу на місці, залежить від тривалості та інтенсивності вправи. Якщо бігати в спокійному темпі, то за 20 хвилин можна витратити близько 187 калорій.
За один підхід більшість можуть виконувати біг на місці протягом 1–5 хвилин. Тому біг на місці можна чергувати з іншими вправами або ж робити підходи з перервою 5–10 хвилин.
